스트레스! 나만 이기지 못하는 걸까?
스트레스는 말그대로 현대인이라면 누구나 겪는 감정일까요?
과연 스트레스는 과거에는 없었을까요?
제 생각엔 스트레스는 지구인과 외계인을 통들어 생명체라면, 또 살아있다면 받을 수 밖에 없는 감정이 아닐까 생각합니다.
그래서 "다들 뭐 이렇게 살아가지!" 했다가는 좋지 않은 결과가 발생될 수 있으니 잘 관리해야 할 것 같아요~
이를 제대로 이해하고 관리하지 않으면 스스로에게 신체적·정신적으로 큰 부담이 될 수 있습니다.
스트레스의 원인, 영향, 그리고 효과적인 감소 방법을 정리해 드릴게요.
1. 스트레스는 어떻게, 어디서 발생할까?
스트레스는 외부 자극이나 상황에 대한
신체와 정신의 반응입니다.
일반적으로 다음과 같은 상황에서 발생합니다.
◐ 직장: 과중한 업무, 상사와의 갈등, 성과 압박
◐ 가정: 가족 간의 갈등, 육아, 경제적 문제
◐ 사회생활: 인간관계의 불편함, 사회적 기대
◐ 내적 요인: 자기비판, 완벽주의, 미래에 대한 불안
위의 내용을 살펴보면,
스트레스는 외부의 요인에서도 발생하고 스스로 내부의 요인으로도 발생합니다.
외부의 요인은 특성상 통틀어 하루아침에 바꿀 수 없겠지만,
적어도 내적 요인에 대한 부분이라면 스스로 아주 작은 변화일지라도 노력해서 완화시킬 수 있다고 생각되네요-
2. 스트레스가 몸과 정신에 미치는 영향
▸ 신체적 영향
- 만성 피로
- 두통, 근육통
- 소화불량, 위장 질환
- 수면 장애
- 면역력 저하
▸ 정신적 영향
- 불안감, 우울감
- 집중력 저하
- 분노 조절 어려움
- 자존감 하락
- 무기력감
지속적인 스트레스는 만성 질환(고혈압, 심장병 등)이나 정신질환(우울증, 불안장애 등)으로 이어질 수 있습니다.
정신적인 스트레스를 해소하지 못할 때 몸으로 안 좋은 영향이 올 수 있어 주의가 필요합니다.
3. 스트레스를 줄이기 위한 노력
◈ 자기 인식과 감정 정리
- 스트레스의 원인을 명확히 인식하고 감정을 억누르지 않고 표현하세요.
- 일기를 쓰거나, 말로 표현하는 것도 도움이 됩니다.
◈ 생활 습관 개선
- 규칙적인 운동: 가벼운 산책, 요가, 스트레칭은 긴장을 푸는 데 매우 효과적입니다.
- 수면 관리: 일정한 수면 리듬을 유지하고, 숙면을 취하는 것이 중요합니다.
- 건강한 식사: 인스턴트나 자극적인 음식보다는 균형 잡힌 식단을 유지하세요.
◈ 마음 돌보기
- 명상이나 호흡 훈련: 긴장을 완화하고 현재에 집중할 수 있게 도와줍니다.
- 취미 활동: 음악 듣기, 그림 그리기, 독서 등 자신이 몰입할 수 있는 활동을 찾아보세요.
- 자연과 접하기: 공원 산책이나 바다, 숲 등을 찾아 자연을 느끼는 것도 스트레스 해소에 좋습니다.
◈ 관계 관리
- 믿을 수 있는 사람과 이야기 나누기
- 때로는 거리두기도 필요합니다. 에너지를 소모시키는 관계는 선을 긋는 것도 방법입니다.
◈ 전문가의 도움 받기
- 감정 조절이 어렵거나 일상에 지장이 있다면 상담센터나 정신건강 전문가를 찾아보세요.
- 전문가는 정서적 지지와 함께 스트레스 조절 기술을 안내해줍니다.
또한, 스트레스 조절에 필수인 운동은 머리를 쉬는 방법일 수 있습니다.
아주 골치가 아플 때 몸이 아프도록 걷거나 운동을 하면 머리가 맑아지는 느낌을 받을 수 있듯이
나 자신을 살펴서 그에 맞는 대처를 하는 것이 필요합니다.
스트레스는 완전히 없앨 수는 없지만, 관리할 수는 있다고 합니다.
스트레스는 외부에서부터 오기도 하지만,
내부의 요인에서 발생되기도 커지기도 합니다.
내 스스로에게 쌓여 있는 스트레스를 스스로 들여다 보고,
나를 인정하고, 문제점을 해소하는 과정을 거치지 못하고 묵혀둠으로써 더 나빠지는 결과로 초래되는 부분도 있는 것 같네요-
하루아침에 모든 것이 바뀌지 않겠지만,
누군가와의 관계를 소중히 다루듯 스트레스를 받고 있는 내 자신을 소중하게 생각하고
잘 재우고 잘 먹이고 잘 달래가면서
적극적으로 스스로를 돌보는 태도가 필요할 것 같습니다.!
스스로를 돌보는 것이 어쩌면 익숙하지 않을 수 있겠지만요-
아주 작은 변화부터 시작해보세요!
그리고 잘 안되더라도, 포기하지 마시길요-
오늘부터 하루 10분이라도 온전히 스스로를 위하는 시간을 주는 것이 스트레스 감소의 출발점이 될 수 있습니다.